Program warsztatów

Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową

• Rozluźnienie napięcia w obrębie ramion i klatki piersiowej.
• Wzmocnienie poczucia wewnętrznej siły i otwartości na nowe doświadczenia.
• Poprawa jakości oddychania, co wspiera lepsze zarządzanie stresem.

Ćwiczenia poprawiające postawę

• Wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup.
• Budowanie sylwetki wyrażającej pewność siebie.
• Eliminacja bólu pleców i szyi, które często wynikają z długotrwałego stresu lub siedzącego trybu życia.

Techniki wspierające odprężenie ciała

• Łagodzenie napięć mięśniowych poprzez proste ćwiczenia rozciągające.
• Nauka relaksacji, która pomaga zachować równowagę między życiem zawodowym a osobistym.

Mindfulness - ćwiczenia uważności, w tym body scan

• Skupienie uwagi na tu i teraz, co zwiększa świadomość własnych emocji i potrzeb.
• Redukcja wewnętrznego krytyka i wzmocnienie akceptacji siebie.

Praca z oddechem

• Techniki redukcji stresu poprzez kontrolę oddechu.
• Ćwiczenia zwiększające koncentrację i wewnętrzny spokój.
• Poprawa jakości snu dzięki wyciszeniu układu nerwowego.

Medytacja prowadzona - sesja na akceptację siebie i wzmocnienie poczucia własnej wartości

• Budowanie pozytywnego obrazu siebie poprzez pracę z afirmacjami.
• Redukcja stresu związanego z oceną zewnętrzną.

Mapa zasobów - identyfikacja mocnych stron

• Analiza własnych talentów i umiejętności.
• Przekucie atutów na konkretne cele i działania w życiu zawodowym.

Dyskusja: zastosowanie poznanych technik w życiu i pracy

• Inspirujące rozmowy o tym, jak wykorzystać nabyte umiejętności.
• Wymiana doświadczeń i wsparcie w grupie uczestniczek.

Q&A - sesja pytań i odpowiedzi

• Możliwość omówienia indywidualnych wyzwań i uzyskania praktycznych wskazówek od prowadzącej.

Główny prowadzący